Iniziare al meglio il nuovo anno: gli allenamenti da provare nel 2024

Anno nuovo, esercizi nuovi: ecco la lista, stilata dal New York Times, degli allenamenti da provare nel 2024

E’ gennaio ma già la prova costume inizia ad impensierire tutti. Soprattutto dopo gli eccessi culinari di Natale e Capodanno, tra i buoni propositi di inizio anno c’è spesso quello di dedicare maggiore tempo all’attività fisica. Bastano pochi minuti al giorno, purché siano costanti, per avere risultati importanti sia sul corpo che sulla mente. L’allenamento infatti non va visto solo come uno sforzo, bensì come un impegno che può dare numerosi benefici, in primis alla salute.

A consigliare gli esercizi utili è il New York Times che ha pubblicato la lista delle attività fisiche da provare nel 2024; ne contiene ben 10, che vanno dai più noti ai meno conosciuti e sono adatti a tutti in base alle abilità, le preferenze e gli obiettivi.

Gli esercizi che non possono mancare nella ‘fitness routine’

Chiaramente camminare è l’attività più facile per la quale magari si riesce anche a trovare tempo più facilmente; è alla portata di tutti e una camminata può essere calibrata in base alle varie età. Il secondo esercizio consigliato è il rucking. “Trova una cosa pesante. Mettila in uno zaino. Ora indossa lo zaino”, scrive il New York Times. È davvero difficile immaginare un esercizio più basilare del rucking, che è molto efficace per sviluppare la salute cardiovascolare e la forza. E’ importante inoltre esercitare la presa: trasportare oggetti, sollevare una borsa pesante e aprire i barattoli sono attività legate anche all’abbassamento della pressione e dunque utili a chi soffre di ipertensione.

Fare yoga al mattino è altrettanto consigliato: non solo rende più agili, ma aiuta a iniziare la giornata concentrati e calmi. L’allenamento a intervalli ad alta intensità, o HIIT, è il modo più semplice per fare il pieno settimanale di intenso esercizio fisico, che gli esperti ritengono sempre più essenziale per la salute e il fitness a lungo termine.

La chiave per quasi tutte le attività è un core forte. Nel linguaggio comune, per core si intende il “nucleo del corpo”, ovvero una zona compresa tra la porzione inferiore del busto e il margine inferiore del bacino. Fare escursioni può essere utile: è importante anche saper scegliere il percorso giusto, col corretto dislivello in base alle proprie capacità. Lo sci, per chi lo ama, è un ottimo modo per allenarsi: secondo gli esperti del New York Times, le parti del corpo più importanti da allenare prima da scendere in pista sono i muscoli posteriori della coscia, il core e le spalle. Fare fitness in piscina: “Gli esercizi in piscina sono un ottimo modo per rimettersi in forma, in parte perché l’acqua è più difficile da attraversare rispetto all’aria”, chiriscono gli esperti. Infine il New York Times suggerisce di provare anche il Tai Chi, che aiuta ad allenare l’equilibrio, la mobilità e la respirazione.