L’allenamento costante è importante per stare meglio fisicamente e mentalmente: il consiglio degli esperti
Sappiamo bene che abbinare una sana alimentazione all’attività fisica quotidiana è un ottimo binomio per la salute. Non sempre però è possibile, tra i mille impegni, ricavarsi del tempo per andare in palestra. Ecco quindi la soluzione per restare in forma, fisicamente e mentalmente, grazie a soli 20 minuti di attività fisica. Secondo gli esperti infatti, basta meno di mezz’ora al giorno da dedicare allo sport per vivere più a lungo.
Stando a quanto emerge da una ricerca internazionale pubblicata online sul British Journal of Sports Medicine riportata da AGI, svolgere un’attività fisica quotidiana di circa 20 minuti può ridurre il rischio di morte dovuto a uno stile di vita altamente sedentario. “Uno stile di vita sedentario è associato a un maggiore rischio di morte“, hanno spiegato i ricercatori.
I dati dello studio
Gli scienziati hanno messo insieme i dati dei singoli partecipanti di quattro gruppi di persone, dotate di sensori che monitoravano il grado di attività fisica, per scoprire se il movimento potesse modificare l’associazione tra tempo di sedentarietà e morte, e viceversa, e quale quantità di attività fisica potesse incidere sulla diminuzione del rischio. Poco meno di 12.000 persone di almeno 50 anni sono state incluse nell’analisi.
Avevano un minimo di 4 giorni di 10 ore giornaliere di registrazione dei sensori di movimento, erano stati monitorati per almeno 2 anni e avevano fornito dettagli sui fattori potenzialmente influenti: sesso, livello di istruzione, peso, altezza, storia di fumo, assunzione di alcol e se avevano malattie cardiovascolari, cancro, diabete in corso. In totale, 5943 persone hanno trascorso meno di 10,5 ore sedute al giorno; 6042 hanno accumulato 10,5 o più ore di sedentarietà.
Il collegamento con i registri dei decessi ha mostrato che in un periodo medio di 5 anni sono morte 805 persone, circa il 7%, 357 delle quali, ovvero il 6%, trascorrevano meno di 10,5 ore sedute al giorno e 448 ne trascorrevano 10,5 o più. L’analisi dei dati dei sensori di attività ha mostrato che essere sedentari per più di 12 ore al giorno era associato a un rischio di morte maggiore del 38% rispetto a 8 ore, ma solo tra coloro che totalizzavano meno di 22 minuti giornalieri di attività fisica moderata o vigorosa.
Più di 22 minuti al giorno di attività fisica, sia sostenuta che più intensa, sono stati associati a un minor rischio di morte. Inoltre, una maggiore quantità di attività fisica è stata associata a un minor rischio di morte, indipendentemente dalla quantità di tempo sedentario.
